Esempio di allenamento calistenico per principianti e intermedi ...

Esempio di allenamento calistenico per principianti e intermedi 5/5 (1)

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Ci sono infiniti modi per creare un programma di allenamento calistenico, adatto alle tue abilitá fisiche. Ma la calistenia (calisthenichs) non tratta di sola forza. Si tratta di un miglioramento progressivo e costante di coordinazione, equilibrio, resistenza, stamina, flessibilitá. Vuol dire cercare sempre di spingere i propri limiti ed avere accesso alla realtá dove hai completo controllo sul tuo corpo. Essere finalmente il maestro del tuo dominio. Seguendo questo allenamento calistenico, o altri di tuo gradimento, compiere le attivitá giornaliere nella tua vita ti sembrerá piú facile!

Un programma di allenamento calistenico per principianti ed intermedi mette solide basi fisiche, le quali ti permetteranno in futuro di conquistare movimenti e esercizi piú difficili. Non si costruisce di certo una casa partendo dal tetto, giusto? 🙂

E se aggiungi degli esercizi che potenzino le tue capacitá coordinative, migliorerai anche la comunicazione fra corpo e mente. Con ogni nuovo movimento calistenico che riuscirai a fare tuo, sbloccherai il prossimo livello. E mi raccomando, la varietá è chiave! Aggiungere delle variazioni e/o fare scambio con altri movimenti svilupperá un muscolo forte e sano e ti permetterá di sorpassare quei momenti di plateu.

Ci sono modi differenti per creare un programma di allenamento calistenico. Questa routine è un esempio di quello che potresti fare in un giorno. In questo allenamento calistenico ci focalizziamo principalmente su gambe, braccia, pettorali e core. Puoi eseguire tutto l’allenamento in casa, senza l’uso di particolari attrezzi. Ti basterá un gradino, una panca o anche solo un muro. Non ti servono zavorre perché stai usando il tuo corpo come peso!

Fare del riscaldamento di 5-10 minuti prima di cominciare l’allenamento calistenico è raccomandato. In particolar modo è bene riscaldare le braccia e le spalle.

Ti presentiamo un allenamento che fa riferimento ai principi della calistenia, proposti in una sequenza unica ed originale!
In questo esempio di allenamento calistenico trovi 5 esercizi, dei quali sono anche mostrati differenti livelli di difficoltá. Scegli il livello piú adatto alle tue capacitá. Gli esercizi sono i seguenti:

  1. Crab Twist, da fare 3 serie dai 30 ai 60 secondi.
    Per vedere il video-spiegazione di questo esercizio individualmente, vai a questo link.
    2. Plank Jacks/Piegamenti sull’avambraccio, da fare 3 serie, rispettivamente per 30 secondi e poi 5-10 piegamenti per avambraccio.
    Per vedere il video-spiegazione di questo esercizio individualmente, vai a questo link.
    3. Piegamenti sulle braccia ascendenti, da fare 3 serie alla massima ripetizione possibile.
    Per vedere il video-spiegazione di questo esercizio individualmente, vai a questo link.
    4. Ginga modificata, da fare 2 serie per 2-3 minuti ciascuna.
    Per vedere il video-spiegazione di questo esercizio individualmente, vai a questo link.
    5. Calcio russo, da fare 3 serie dai 30 ai 60 secondi.
    Per vedere il video-spiegazione di questo esercizio individualmente, vai a questo link.Guarda il video-riassunto dell’allenamento calistenico al completo:

Se stai cercando di trasformare il tuo corpo e vorresti avere un programma di allenamento per 8 settimane, che includa anche 8 settimane di schemi alimentari, presto uscirá il Programma Trasformazione in 8 settimane per una trasformazione fisica completa!
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3 COMMENTI

    • Per essere sicura avevo inserito due links al video, ma in effetti quando aggiungi il link poi lui ti mette automaticamente il video bello grande e hai ragione, ne basterebbe uno in questo formato 🙂

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